Как подобрать эллиптический тренажер.

Как правило, эллиптический тренажер подбирается по минимум двум значениям: длина шага пользователя и вес маховика. Также стоит учесть и ряд других параметров как расстояние между педалями(Q-фактор) и высота шага. Рассмотрим каждый из этих параметров отдельно.

Длина шага. Длина шага напрямую зависит от роста пользователя. Чем выше пользователь, тем большую длину шага тренажера нужно рассматривать. При подборе существует два понятия длины шага: минимальная и рекомендованная. Минимальная длина шага это та, при которой пользователь не будет испытывать значительный дискомфорт при своем росте во время движения. Рекомендованная длина шага может значительно отличаться от минимальной в большую сторону. Как правило, чем больше длина шага, тем комфортнее и разнообразнее будет тренировка. Например, для пользователей с ростом 180 см минимальная длина шага 45 см, а рекомендованная от 50 см и более. Наш магазин тренажеров в Туле предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров с различной длиной шага. 

Воспользуйтесь таблицей для подбора длины шага тренажера

Вес маховика. Вес маховика в основном влияет на плавность хода и возможность увеличить нагрузку, когда в этом настанет необходимость. Покупая эллиптический тренажер, стоит заранее подумать о то, что спустя месяцы и годы тренировок вам захочется увеличить нагрузку на организм. Поэтому выбирая тренажер, рассматривайте варианты с собственным весом маховика не мене 9-10 кг.

Расстояние между педалями(Q-фактор). Стоит отметить, что данный параметр напрямую влияет на комфортность движения. У эллиптических тренажеров с задним расположением маховика расстояние между педалями варьируется от 19 до 24 см. У переднеприводных эллиптических тренажеров Q-фактор варьируется от 1 до 15 см.  Наш магазин тренажеров в Туле предоставляет покупателям возможность попробовать разные модели и сравнить их в действии.

Высота шага. Высота шага тренажера влияет на траекторию движения. Чем меньше значение высоты шага, тем траектория будет в виде вытянутого эллипса и если больше, то наоборот. Нет оптимальной высоты шага. Каждый пользователь сам определяет, какая для него комфортнее. Для этого в нашем магазине представлен широкий ассортимент тренажеров. 

Сочетание всех перечисленных выше параметров определяет биомеханику эллиптического тренажера.   
   
Дополнительно эллиптические тренажеры могут оснащаться возможностью складывания, встроенным жироанализатором (BMI) с индексом массы тела, приемником частоты сердечных сокращений (HRC), пульсозависимыми программами, программой восстановления и  встроенными динамиками и т.д. 

Эллиптический тренажер (орбитрек) относится к современным видам тренажеров, который совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер.  В отличие от беговой дорожки он значительно снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Поэтому пользователям, имеющим проблемы с суставами, стоит  купить эллиптический тренажер вместо беговой дорожки или велотренажера.

Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере

Основное положение (движение в перед)

Это основное классическое положение на эллиптическом тренажере. В таком положении задействованы все основные группы мышц ног. Также задействованы ягодичные мышцы и мышцы рук. При тренировках по классическому типу  держите тело вертикально, а голову прямо.Совершайте плавные движения вперед не отклоняясь в стороны.

Основное положение (движение назад)

Находясь в вертикальном положении как и в первом случае выполняйте движение по реверсу (в обратную сторону) стараясь сгибать ноги в коленях. При таком движении тело слегка наклоняется вперед, а колено будет сгибаться дольше. Такие движение значительно увеличивают нагрузку на ягодичные мышцы.

Тренировка мышц бедра и икроножных мышц

Чтобы максимально нагрузить заднюю часть бедра, икроножные мышцы и корсетные мышцы (поясничный отдел позвоночника) наклонитесь вперед держась за неподвижные поручни.  Такое движение немного напоминает толкание вперед при котором нагрузка на верхнюю часть тела становится меньше, а на нижнюю увеличивается.

Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия

Отклонившись назад держась за неподвижные поручни двигаетесь таким образом, что-бы бедро в верхнем положении было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. При выполнении такого упражнение старайтесь держаться ровном положении как будто вы сидите на велосипеде и крутите педали. Такое упражнение рекомендуется для коррекции фигуры нижней части тела, так как максимально нагружает ягодичные мышцы и бедра.

Мы предлагаем воспользоваться тремя типовыми программами тренировок для эллиптического тренажера

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнит разминку на расслабление мышц. Во время тренировки дыхание должно быть равномерным это обеспечит максимальный приток кислорода.  Рекомендуем использовать встроенные в тренажер пульсозависимые программы тренировки нацеленные на сжигание жира и выносливость.  Помните, что сжигание жира достигается при 60 - 75% от максимального возрастного пульса (МВП), выносливость развивается при 75–85% от МВП.

Узнать свой МВП можно по формуле:  220 – (возраст в годах) = (максимальный возрастной пульс)

Наша компания предлагает несколько типовых тренировок для эллиптического тренажера.

• Периодичность: 3–4 раза в неделю

• Продолжительность: 20–30 минут

• Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

• Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

• Периодичность: 3–5 раза в неделю

• Продолжительность: 20–45 минут

• Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса

• Частота шагов: 50–60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

• Частота: 4–6 раза в неделю

• Продолжительность: 30–60 минут

• Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса

• Частота шагов: 60–80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить эллиптический тренажер. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.