.jpg "ArtRelax - массажное и спортивное оборудование"){kind=logo}
.jpg "ArtRelax - массажное и спортивное оборудование"){kind=logo}
Как правильно тренироваться на беговой дорожке
Подобрать и купить беговую дорожку можно в нашем специализированном магазине Artrelax в Туле. Наши специалисты помогут вам выбрать оптимальный вариант по приемлемой цене. Приходите, пробуйте и покупайте!
Как правильно тренироваться на беговой дорожке.
Наша компания предлагает систему кардио-тренировок, ориентированную на жиросжигание и коррекцию фигуры. Это программа разработана нашими партнерами и максимально подходит большинству пользователей желающим похудеть и укрепить свои мышцы.
Данный курс тренировок подобран для беговых дорожек Clear Fit, Famity, Oxygen fitness, Carbon fitness, Svensson Body Labs, Horizon
| Шаг |
Время упражнения |
Вид упражнения | Скорость (км/ч) / Уровень наклона | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Новичок | Уверенный | Продвинутый | |||
| ПОНЕДЕЛЬНИК | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | |||
| Бег (комфортная скорость) | — | — | — | ||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4—5/6 | 5—6/10 | 6—7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| ВТОРНИК | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—10 раз | ||||
| 5 | 2 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| СРЕДА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 15 повторов | Силовое упражнение* | |||
| 3 | 3 мин. | Быстрая ходьба | 4-5/6-8 | 5-6/10-12 | 6-7/14-15 |
| 4 | Повторить шан 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 5 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 40 мин. | |||||
| ЧЕТВЕРГ | |||||
| 1 | 3 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 2 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 3 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 30 мин. | |||||
| ПЯТНИЦА | |||||
| 1 | 30 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 2 | 20 мин. | Интенсивная тренировка (на выбор) | — | — | — |
| Бег (комфортная скорость) | |||||
| Ходьба (изменение уровня наклона) | 4-5/6 | 5-6/10 | 6-7/14 | ||
| Общая продолжительность тренировки: 50 мин. | |||||
| СУББОТА | |||||
| 1 | 5 мин. | Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) | 2—3 | 3—4 | 3—4 |
| 2 | 2 мин. | Быстрая ходьба | 4—5 | 5—6 | 6—7 |
| 3 | 4 мин. | Бег | 7—9 | 8—10 | 9—11 |
| 4 | Повторить шаг 2 и 3—6 раз | ||||
| 5 | 4 мин. | Окончание тренировки (медленная ходьба) | 2 | 3 | 3 |
| Общая продолжительность тренировки: 45 мин. | |||||
| ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день | |||||
Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.
Упражнение 1- Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
- Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
- Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.
Упражнение 3
- Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
- Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.
Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.
Надеемся что Вам понравиться эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.
Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить беговую дорожку. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.
Желаем Вам приятных тренировок.
Мышцы задействованные при беге
- Комментарии
